『マインドフルネス』体験



ヨガをされたりしている方は

ご経験あるかもしれませんが

『マインドフルネス瞑想』を初体験してきました






あなたの可能性を広げ、行動力を高めるコーチの下田まゆみです
(下田まゆみの公式プロフィールはこちらです)




『今』に意識



マインドフルネスとは『今にしっかりいること』

ということでした



地にしっかり足をつき、着地しているイメージ

そして

『好奇心と優しさを持って、今の瞬間に注意を向ける』

『意図を持って、判断、評価をすることなく、今の瞬間に注意を払うことでの気づき』


キーワードは『今』ですね




〜〜しながら



よく、『心ここに在らず』

なんて言われますが、そうではなく

『今』に意識を向ける



確かに『何かの傍に』なんてことをしょっちゅうやっています

食器を洗いながら、考え事は当たり前ですし・・・

常に頭の中はハードに動いていますね




科学的な実証がされたもの



このマインドフルネスは

アメリカのGoogle社やアメリカンエキスプレスなど

またスティーブ・ジョブズも瞑想を習慣化していた、と言われ

いわゆる世界のTOP企業で採用され、成果も出しています

少し前までは宗教的なものと思われがちですが、科学的な実証がされています



『マインドフルネス』の一般的な効能としては

・集中力が高まる
・ストレスが解消される
・仕事の生産性が上がる
・よく眠れるようになる
・思考が整理される

などと言われています

マインドフルネスをやったほうがいい 〈 やらないと大変なことになる

現在ではこんな位置付けで、毎日の生活にマインドフルネス瞑想を取り入れている方も多いですね



今日は私が学んだコーチングスクールでの講座でしたので

「なぜ、コーチにとって必要なことなのか」ということに関しても講義があり

コーチとしての自己基盤に有効であることがわかりました


脳は疲れている



何も考えなければ(無意識)、脳は動いています

この『無意識』→『意識』にすること

今に意識をシフトすることがマインドフルネス



例えば

『どちらにしよう??」という

『選択』をするたびに脳は疲れていくそうです

現代において、スマホと一緒に生活している私たちは

「Lineの返信、なんて返そうかな」
FBに投稿する写真はどれにしようかな

などなど選択の連続です

夕方には脳はヘトヘトの状態

こんな時には生産性の上がる選択はできないかもしれません




心の筋トレ




このような無意識に脳を使っている状態を手放すために有効な

『マインドフルネス瞑想』

昨日の講座中に、5分、チャレンジしてみました



今回は椅子に座った状態で行いました

まず、背もたれを使わず、姿勢を正し、椅子には浅めに座っている状態をとります

足の裏、お尻がしっかり地面、椅子についていることに意識を注ぎます

瞑想の準備をしている今に意識をしました

そして、軽く目を瞑り、始めました


吸う呼吸、吐く呼吸に意識を注ぎ深呼吸から始めます

そのまま呼吸を続けますが

途中、意識の中に、雑念(他への意識)が入ってきたら

それに向いているベクトルを戻すイメージで、その湧いてきた意識を横に置く

ということを繰り返す



うまくいった、いかなかったのジャッジもしません

終わった後は、ゆったりとした気持ち良い状態を感じました



このマインドフルネスは

『心の筋トレ』と捉え、日々続けていくことが大事、ということですので

これから、毎日5分、まずはやってみよう、と感じています

何か変化を感じることができたらまたご報告します





でも、心地よい疲労感もあったかもしれません
帰宅後、娘とお昼寝してしまいました
そんな日曜日の午後でした

2019.5.19 mayumi






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お申し込み
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こちらはオンラインセッションになります
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5月24日(金) 8:00〜9:00
5月24日(金)10:00〜11:00
5月24日(金)12:00〜13:00



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